Quanta Água Devo Beber Por Dia? [Calculadora Por Peso]
"Beba 2 litros de água por dia." Você já ouviu isso mil vezes. Mas essa quantidade é igual para todo mundo? Para uma pessoa de 50kg e outra de 100kg? E se você treina? A resposta é mais precisa do que você imagina.
💧 A Fórmula Correta
Adultos: 35ml de água por quilo de peso corporal
Exemplo: Pessoa de 70kg = 70 x 35ml = 2.450ml (2,5 litros por dia)
Ajustes: +500ml se faz exercício intenso, +500ml em dias muito quentes
Sinais de Desidratação
- —❌ Urina amarelo-escura com cheiro forte
- —❌ Boca seca e sede constante
- —❌ Dor de cabeça frequente
- —❌ Fadiga e falta de energia
- —❌ Pele seca e sem elasticidade
- —❌ Constipação intestinal
Dicas Para Beber Mais Água
- ✓Tenha garrafa sempre por perto (visual lembra de beber)
- ✓Beba 1 copo logo ao acordar (corpo desidratado pela noite)
- ✓Saborizante natural: rodelas de limão, folhas de hortelã, pepino
- ✓Alarmes no celular a cada 2 horas
- ✓Antes de cada refeição: 1 copo de água
Água Demais Também É Problema?
Sim! Beber água em excesso (acima de 4-5L/dia para pessoas comuns) pode diluir eletrólitos no sangue (hiponatremia), causando náusea, confusão mental e, em casos extremos, riscos graves. Respeite a recomendação.