Dor Muscular Depois do Treino: Normal ou Lesão?
Você treinou ontem e hoje acordou dolorido. Aquela dor ao subir escada, ao levantar o braço, ao sentar. É normal? Ou você se machucou? Quando essa dor é sinal de lesão grave?
Dor Muscular Normal: DOMS
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) = Dor Muscular de Início Tardio. É aquela dor que aparece 24-48h após treino intenso, especialmente se você treinou um movimento novo ou aumentou carga/volume.
DOMS vs Lesão: Como Diferenciar
✅ DOMS (Normal)
- ▸→ Dor difusa no músculo todo (não localizada)
- ▸→ Dor simétrica (ambos os lados do corpo)
- ▸→ Piora com movimento, melhora com alongamento leve
- ▸→ Desaparece em 3-5 dias
- ▸→ Sem inchaço ou hematoma
⚠️ Lesão (Procure Médico)
- ▸→ Dor aguda e localizada (ponto específico)
- ▸→ Dor assimétrica (só um lado do corpo)
- ▸→ Inchaço, hematoma, vermelhidão
- ▸→ Dor ao repouso (mesmo sem movimento)
- ▸→ Perda de amplitude de movimento ou força súbita
- ▸→ Estalos ou sensação de 'algo rasgou'
Como Aliviar DOMS
- ▸→ Alongamento leve e mobilidade
- ▸→ Massagem ou rolo de espuma (foam roller)
- ▸→ Banho quente ou contraste (quente/frio)
- ▸→ Treino leve (active recovery)
- ▸→ Hidratação e sono adequado